Ingen grunn til å vente på at skjebnenes gaver skal bli lykkelige. Vi kan oppleve en bølge av lykke når som helst – og forskere fant ut hva som vil hjelpe oss i dette.

Tilfredshet med livet og den subjektive følelsen av lykke – kategorier som det ser ut til, ikke alltid avhenger av oss: folk overdriver noen ganger betydningen av deres feil, og tror at de ikke er heldige eller at de har en svart stripe. I mellomtiden er det mange enkle måter å føle seg lykkeligere enn for et øyeblikk siden. Dette er ikke bare vanlige ord: mekanismene som er involvert i dem, avslørt og beskrevet i studier utført av psykologer.

1. Send et brev til takknemlighet

Takknemlighet er en følelse som lar oss glede oss over det som er til disposisjon. Hvis vi har noe som kan være takknemlige for andre mennesker, er livet ikke lenger håpløst. Send en melding til en kjær ved å liste opp alt du kan si takk til ham.

Til hvem du er forelsket – i lykkelige minutter tilbrakt sammen, og hvis du er gift – for vanlige barn og mange år med et lykkelig ekteskap. Foreldre – fordi de lærte deg å tro på deg selv, venner – for deres støtte.

En studie av forskere ved University of Kent (USA) fant at bare ett brev per uke er nok til å føle seg lykkeligere og fornøyd med livet. Et eksperiment der 219 personer deltok, viste at takknemlighetsbrev også reduserer alvorlighetsgraden av symptomene på depresjon.

I boka “Takk!»Professor i psykologi ved University of California (USA) Robert Emmons målte andelen av lykke, noe som gir oss uttrykk for takknemlighet til andre mennesker. De som ofte opplever denne følelsen, føles i gjennomsnitt med 25% lykkeligere enn alle andre. Professoren fikk et slikt resultat, og analyserte de subjektive sensasjonene fra livet til kontrollgruppen av frivillige, som ble trukket opp ukentlig (innen 10 uker) med omtale av hva de er takknemlige for andre mennesker.

2. Husk de tre gode tingene som skjedde i dag

Selv om du tror at du har oppnådd alt selv og at du ikke har noe å være takknemlig for andre, kan du føle en bølge av lykke ved å si "takk" en sak eller skjebne. Bruk noen minutter på å huske de tre gode tingene som skjedde med deg i dag.

Først vil du se etter store hendelser – https://apotek-no24.com/kjop-generisk-viagra-uten-resept-online/ nei, en fjern slektning testamenterte meg ikke en million;Nei, jeg ble ikke oppdratt i tjenesten ..

Og husk at om morgenen gikk vi utenfor i dårlig humør – men du så at solen skinte og smilte. Og en kollega som ikke la merke til deg før, plutselig smilte til deg og hilste på deg for første gang. Og etter å ha kommet hjem, klarte du rett ved begynnelsen av den nye serien i favorittserien din. Denne metoden utvikler en vane med å sette pris på små gleder, umerkelig gjenoppbygge holdningen til livet.

En studie utført av grunnleggeren av Positive Psychology av Martin Seligman viste at denne øvelsen gir en lang (opptil seks måneder) en positiv effekt.

3. Bruk penger på en annen person

Det er fint hvis noen plutselig løser dine økonomiske problemer. Imidlertid, hvis du selv bruker på en annen person, kan dette gi deg enda mer lykke.

Som en del av et eksperiment utført av et team av amerikanske psykologer, fikk frivillige små beløp-fra 5 til 20 dollar, og ga dem etter eget skjønn: For å bruke på deg selv, kjøp noe for andre eller ofre for veldedighet. Det ble funnet at sensasjonene av de "perkontane" som brukte penger på andre viste seg å være mye bedre enn de "egoistene" som hadde valgt sine kjære med adressene til den gode gjerningen i seg selv.

Overføring av små beløp til en veldedig organisasjon eller betaler en kollega i spisesalen til frokost, presenterer du flere "gaver" av din egen psyke – du begynner å forholde deg til andre, øke tilliten til dine evner og føle en tettere forbindelse med samfunnet.

Manifestasjoner av generøsitet (ofte til og med overflødig) vises i mange ritualer preget av etnologer blant forskjellige folkeslag – la oss huske festivalen til Potlach fra de nordamerikanske indianerne, når lederen for stammen og hans gjester prøver å skissere hverandre i rikdommen til hverandre.

4. Gi deg selv opp til drømmer

Kanskje konstruksjonen av luftslott er et tomt tidsfordriv, men hvis du tenker på veldig virkelige muligheter, er dette en annen måte å føle seg lykkeligere.

Etter å ha parafraserte Hippokrates, kan man si: Vi er det vi forventer. En serie med fem eksperimenter utført av forskere ved University of Colorado i Boulder viste: I tanker om hendelsene som kan oppstå i fremtiden, opplever folk nesten like sterke følelser som om disse hendelsene fant sted akkurat nå.

Disse følelsene er mye sterkere enn sensasjonene som oppstår i en person med minner fra fortidens hendelser – til og med veldig gledelig eller, omvendt, veldig trist

Drømmer om et besøk hos venner, deltar på en ferie eller en tur til et land der vi lenge hadde ønsket å besøke, programmerer vi oss stille til en positiv oppfatning av livene våre – og jo mer detaljerte drømmene våre, jo mer overbevisende visuelle bilder, jo mer fullstendig følelsen av lykke.

Enda mer akutt gleden av livet til de som lager planer med venner – studien evaluerte til og med den monetære ekvivalenten til denne muligheten: For å få samme mengde lykke som du skaffer deg i prosessen med regelmessig diskusjon av planer for fremtiden med venner, må du tjene ytterligere 130 tusen dollar i året.

5. Ta vare på en virksomhet der du er god

Denne metoden sparer bedre enn andre fra følelsen av rutine. Du har ikke hørt ros fra andre angående dine profesjonelle ferdigheter i lang tid? Det er ikke overraskende hvis du ikke tenker hva du gjør, livet ditt. Husk leksjonen der du virkelig er talentfull – kanskje du skriver fantastiske dikt, kaster dyktig tre -punkter i basketballkurven eller vet hvordan du skal snakke med eldre mennesker.

Hobby er ikke bare en hyggelig måte å tilbringe tid på. Dette er en mulighet til å få selvtillit og tilfredshet fra livet, som en fersk studie beviser: å gjøre din favoritt ting ikke bare lar deg lindre stress og bli kvitt tretthet, men også blir en viktig faktor som påvirker vår oppfatning av hvordan vår eksistens oppfyller de ideelle kriteriene vi setter for oss selv.